Witam, od 7 m-cy ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. Na początku były obwody, obecnie pon -obwód, śr - góra, piątek - nogi do tego po treningu 30 min aeroby. Zaczynałam od wagi 112kg, obecnie 105kg - obwody ładnie poleciały, znacznie wzrosła masa mięśniowa, poleciał tłuszcz, od 2 m-cy obwody i waga stoi w miejscu. Nie wiem dlaczego tak wolno się [...]
[...] następnie dodajemy curry łyżeczkę , imbir nie pełną łyżeczkę i pół łyżeczki kurkumy do tego wsypujemy ryż i mieszamy podsmażamy ryż z czosnkiem/cebulą i przyprawami ok 2 minut często mieszając następnie dolewamy min 1 łyżkę sosu sojowego mieszamy zalewamy to wszystko wrzątkiem ok 0.5 litra ( dwa razy tyle wody co ryżu ) mieszamy i [...]
[...] kolejnego strzala w drugą nogę ale czulem od wczoraj że coś jest nie tak bo taki śpiący jestem i jakby osłabiony więc mierze temperaturę po powrocie z treningu (jakieś 30 min po ) a tu 37, do tego opuchlizna nie schodzi ale noga się zrobila już trochę miększa bo wczoraj jeszcze bylo twardo w tym miejscu a dzisiaj tj. drugi dzień po strzale [...]
[...] chciałbym zjechać do ok 85-90kg i później oceniać co dalej. Ćwiczyć planuję póki co tym rozpisanym przez trenera planem FBW 3x w tygodniu (pn, śr, pt) po godzinie + 30 min aerobów po treningu i do tego we wt i czw godzina aerobów (zapewne rower stacjonarny). Weekend generalnie regeneracja, może jakiś basen. Niestety sytuacja wygląda tak że [...]
[...] na poręczach A: Wznosy boczne z hantlami B: Spięcia łydki na maszynie A: Spięcia brzucha na maszynie B Abcoaster Ćwiczenia A i B wykonywane na przemiennie a następnie 1 min przerwy. Każde cwiczenie 4 serie po 6 powtórzeń Bardzo proszę o opinie. Czy w schemacie 1 lepiej sprawdzi się wyciskanie sztangi wąsko czy wyciskanie francuskie? Z góry [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 98 na czczo 102 na wieczór rozciągliwe :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: ogólnie bilans kaloryczny jest na minus nie ważę michy bardziej skupiam się na białku min. 3g na /kg -białko:3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle pierwszy sam prop 2 [...]
[...] 22.00 - szklanka mleka 0,5% lub yogurt Sobota i niedziela takie same jak czwartek i poniedzialek. Chce jeszcze dodać 2x siłownie. Czy ta dieta jest dobra ? jem praktycznie min 2h 6 posiłków dziennie oraz staram się pić 1,5 l wody dziennie.Chce schudnać dobre 10kg i nabrać troche sylwetki dla mojej dziewczyny:). Jeżeli coś zapomniałem dodać [...]
[...] w wiezieniu. Napisana żywym i barwnym językiem biograficzna powieść Słowińskiego z pewnością jest propozycja nie tylko dla miłośników boksu. http://www.filesonic.com/file/78016302/Slowinski.Przemyslaw-Bestia.Historia.M.Tysona(by-tomson).rar Może kogoś zainteresuje posłuchanie audiobooka o Tysonie 7 godz. 50 min. historyjek z życia Bestii:-P
[...] mam to zaplanowane, ale chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony na to zerknął. Dodatkowo mam kilka pytań. Plan jest taki, aby wejść na 500mg testa cypio tygodniowo na okres min. pół roku. Strzały pon/pt po 250mg. W pogotowiu symex, na odblok HCG + clomid 1) Co sądzicie o takiej długości cyklu jak na pierwszy raz? 2) Jestem na keto, czy ktoś z [...]
[...] przewaznie robilem: pon - klatka bic wt - plecy tric sr - wolne czw - barki przedramie pt - klatka bic - wszystko robilem po 4 serie i 8 powtorzen... przerwy okolo 3 min - efekty hm ?? najbardziej to mi poszla zezba i sila, nic pozatym :/ 3. Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Ogolnie [...]
[...] w opadzie (wiosłowanie) 4 s. - 12-15 3) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 s. - 12-15 Triceps 1) Wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 3 s. - 10-12 2) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s. - 10-12 3) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s. - 10-12 DZIEŃ 4 Worek (jakieś 40 min poobijania worka)
[...] moje pytanie a mianowicie jest tak że nie bardzo mi wchodzi posilek po treningowy dlatego chcialem zapytać czy mógł bym ryż zastąpić carbo bezpośrednio po treningu a 20 min po zjeść kure? czy lepiej juz carbo+białko? wiem że suple nie dadzą mi tego co prawdziwy posilek ale chcialem zapytać czy chociaż carbo może być z supli. Strasznie mi nie [...]
[...] Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 177 Cel cyklu: NIE PRZYTYCIE !!!!! :) stosowane już wcześniej suplementy : Omega-3 wysokie dawki głównie przez wzgląd na stawy, vita-min multiple sport, monohydrat od czasu do czasu Uprawiane inne sporty: Boks tajski, bjj, zapasy w wolnym czasie basen, streching, HIIT oraz kompleksy sztangowe/interwały [...]
[...] - formujemy ciastka na patelni, smażymy na średnim ogniu z dwóch stron tak aby przypiekło się z każdej strony - wkładamy do piekarnika na 180 stopni góra dół na jakieś 10-15 min Co do uformowania ciastek jeśli chcemy możemy od razu pojedyncze ciastka uformować więc wtedy robimy cieńsze, lub tak jak ja od razu większe te ciastka po czym je [...]
[...] + Brzuch Sob/Niedz: Nogi - 16 serii + Barki 16 serii + Kaptury 4 serie + Brzuch 20.30/21.30 po treningu 3x caps Creatine Ethyl Ester (2400mg) + 50g CarboNox 21.00/22.00 - 30 min po treningu -ryz bialy/kasza + piers z kurczaka 200g + lyzka oliwy 22.30/23.30 - przed snem Odzywka 100% Whey Gold Standard Protein 32g W dni nietreningowe Carbo i [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siła - FBW +1 interwał na bieżni 15 min, w dni wolne od treningu kompleks sztangowy w ramach interwałów. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam otóż cwicze treningiem na mase trening,wolne,trening,wolne i tak ciagle przerwy 2 min miedzy seriami -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x 12x50kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x7kg -rozpietki na lawce poziomej 4x 12x7kg -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12x27kg -prostowanie przed ramion w opadzie tułowia 4x [...]
